Smart start спина что это
Перейти к содержимому

Smart start спина что это

  • автор:

Smart start спина что это

16:52|

Smart Fitness vol. 2.0 – глобальная перезагрузка

Федеральная сеть X-Fit в сентябре обновила систему тренировок Smart Fitness. Ирина Троска, директор по фитнесу федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, рассказала об уникальности продукта, а Оксана Ежова, управляющая X-Fit Жемчужина, – о применении усовершенствованных форматов в клубах.

Что такое Smart Fitness?

Оксана Ежова,
управляющая клубом
X-Fit Жемчужина

«Smart Fitness – это запатентованная система тренировочных методик в сети X-Fit. На ее основе построены все фитнес-занятия, которые позволяют с максимальным КПД развивать пять основных физических качеств человека – выносливость, гибкость, координацию движений, ловкость и мышечную силу.

Наша цель – создать фитнес, адаптированный к возможностям и запросам каждого занимающегося, и предложить клиентам именно тот фитнес-продукт, который позволит достичь максимальных результатов в кратчайшие сроки и сохранит их на долгий срок», – рассказывает Ирина Троска.

Нововведения коснулись всей сети X-Fit. По-этому мы решили расспросить подробнее о применении системы Smart Fitness vol.2.0 в пермском фитнес-клубе X-Fit Оксану Ежову, управляющую X-Fit Жемчужина.

Оксана, как в Перми реализуется система Smart Fitness?

В Перми обновленная версия Smart Fitness коснулась всех фитнес-направлений. Перед внедрением усовершенствованных методик наши тренеры прошли специальное обучение с экспертами сети и выучили новые форматы. Сейчас все расписание тренировок составлено таким образом, чтобы клиенты могли добиться еще более качественных результатов.

Smart Fitness – это уникальная система, которая в совокупности с профессионализмом сотрудников становится мощным орудием, с помощью которого команда из тренера, диетолога и spa-специалиста раскрывает потенциал члена клуба и помогает ему добиться поставленных целей.

Какие обновления произошли в групповых программах?

В групповом тренинге усовершенствовали четыре формата и добавили один новый.

X-Total PRO – это новая групповая программа для подготовленных людей. Ее «фишка» заключается в комплексной нагрузке на мышцы всего тела и развитие пропорционального и здорового тела. Сложность тренировки создается за счет функциональных упражнений высокой интенсивности.

Как перезагрузка коснулась водных программ?

В акватренировки добавлены две новые программы кардио-функционального и функционально-силового характера. Это Intermediate – тренировка, которая предназначена для клиентов среднего уровня подготовленности; занимает промежуток между Intro и более сложными форматами. Всем любителям аквааэробики обязательно понравится и формат Noodles X-PRO, который проходит на глубокой воде с нудл для удержания баланса.

Расскажите об изменениях, которые произошли в детском фитнесе.

Теперь детей будут распределять в четыре возрастные группы: 1–3 года (с мамой), 3–6 лет; 7–10 лет и 11–14 лет. Поменялся и тайминг занятий: для младшего возраста это 30 минут, для школьников младших классов – 45 минут и для подростков – 55 минут.

Такое постепенное увеличение нагрузки коснулось не только времени, но и «начинки» форматов, в которые мы включили возможность преемственности. Также в детском фитнесе появилось 14 новых занятий общеразвивающей, игровой, прикладной, оздоровительной и специальной направленности.

Как обновленная система отразится на тех, кто предпочитает занятия в тренажерном зале?

Эксперты X-Fit обновили шесть из 12 тренировочных форматов, каждый из которых позволяет добиться клиенту определенной цели. Это «Баланс и функциональность», «Здоровая спина», «Набор мышечной массы», «Гибкая сила», «Здоровая спина», «Старт» и «Тонус+».

Нравится ли обновленная методика вашим клиентам?

Тренировки Smart Fitness vol.2.0. стали более эффективными. Это вижу я, это замечают и гости. Чтобы в полной мере ощутить преимущества «умного» фитнеса, конечно, нужно посетить хотя бы несколько тренировок. Поэтому приглашаем всех в X-Fit Жемчужина!

Смарт Старт — простая и структурированная программа.

Хочется попробовать фитнес, но непонятно, как подступиться. Клубы просят оплату на пол жизни вперёд, услуги персонального тренера обходятся в приличную сумму за каждую тренировку, а вид завсегдатаев зала с идеальным инстаграмом только добавляет сомнений в собственных силах. Знакомо?

Для того чтобы популяризовать фитнес, сделать его доступным всем и каждому вне зависимости от возраста, комплекции, целей и финансов, DDX фитнес первым в России разработал бесплатную программу Смарт Старт для всех членов клуба. Её цель — помогать грамотно, эффективно и на положительных эмоциях начинать путь к здоровому образу жизни.

Смарт Старт — это бесплатная, простая и структурированная программа. Для тех, кто приходит в фитнес-клуб впервые, кто по той или иной причине не хочет заниматься с персональным тренером, кто ещё не до конца уверен, нужен ли ему фитнес вообще и для тех, кто хочет видеть результат уже на начальном этапе. Также она прекрасно подойдёт людям, которые возвращаются в фитнес после паузы.

Смарт Старт делится на три этапа: два ознакомительно-подготовительных и самый обширный — практический.

· Первый этап. Фитнес-тестирование.

Тренер встретит вас у рецепции, поможет заполнить «карту стремлений» для определения целей и направления работы, проведёт несколько тестов: медицинский, кардио и два силовых, чтобы определить функциональные качества тела. По результату тестирования будут даны комментарии и сформулированы чёткие цели.

· Второй этап. Вводная тренировка.

Исходя из определённых ранее целей и физических данных, вам будет предоставлен начальный типовой план тренировок. На этом этапе проводится разбор техники выстраивания тренировки и работы с тренажёрами, подбор веса. Тренер расскажет о разминке, престрейче, технике упражнений на верх, ноги, пресс и заминке.

· Третий этап. Тренировки.

Комплекс бесплатных групповых 30-минутных тренировок техник исполнения упражнений на проработку различных групп мышц: грудных, ног, кора, рук и спины. Здесь ты сможешь задать все вопросы по группам мышц и их проработке, подобрать вес и на практике научиться работать с разными тренажёрами. Тренировки проходят 6 раз в день, так что выбрать удобное время и понравившегося тебе тренера будет не сложно.

Как и в любом обучении: можно учиться самостоятельно, разбирая огромное количество доступной, но не всегда достоверной информации, заниматься с частным репетитором, а можно взять готовую методичку, составленную профессионалами, и приступить к работе под контролем преподавателя. Выбор за вами.

Основные плюсы программы Смарт Старт:

1. Абсолютно безопасная non judgement среда для новичков — никто не будет смущать или смотреть свысока, тренер всегда готов помочь и поддержать, можно завести первые знакомства среди занимающихся и тренеров, освоиться с инфраструктурой клуба. Мы поможем найти в себе силы, начать стабильно тренироваться и влиться в большую фитнес-семью DDX.

2. Видимый эффект уже через месяц занятий без подключения персональных тренеров и дополнительных затрат времени и финансов. С нас — грамотно выстроенная классическая программа тренировок, доступ к лучшему оборудованию, обучение работе на тренажёрах и мотивация, с вас — старание и стабильное следование заданному курсу. Эффективность такого подхода в несколько раз выше чем у самостоятельных занятий.

3. Эта программа бесплатна на протяжении действия абонемента.

4. Программа постоянно улучшается и дополняется для поддержания максимальной эффективности.

Не имеет значения, приходит ли человек по внутреннему пониманию или в силу каких-либо обстоятельств, имеет ли он чёткую цель или только смутное представление о желаемом результате, хочет ли влиться в профессиональный спорт или улучшить самочувствие и снять стресс — программа Смарт Старт станет первым уверенным шагом в новую жизнь и к новым свершениям. Без лишних затрат, работы впустую, переживаний и неуверенности. Присоединяйтесь к программе Смарт Старт, откройте для себя фитнес с новой стороны. DDX — больше чем фитнес.

Стать членом клуба или заказать обратный звонок можно на странице Тарифы

DDX fitness

DDX fitness — первая в России сеть фитнес-клубов, работающая по модели Luxury Low Cost. Это современное фитнесс-пространство с самыми новыми тренажёрами от итальянской компании Technogym.

• Ежедневно с 6:00 до 00:00
• Групповые программы
• SPA-зона
• Удобный раздевалки и душевые
• Премиум оборудование Technogym

13 групповых программ, на которые стоит обратить внимание

Урок построен на изучении и правильном выполнении простых базовых шагов классической аэробики на полу и с использованием степ-платформы. Тренировка подходит для тех, кто только начинает заниматься или предпочитает щадящий режим. Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут.

Step fit


Урок построен на основе чередования кардио-интервалов в виде простых комбинаций базовых шагов и динамично-силовых интервалов функционального характера без применения дополнительного оборудования.. Проходит с применением степ-платформы. Развивает выносливость, координацию движений всего тела. Тренировка предназначена для людей среднего уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут.

Step Advanced

Степ-класс для любителей интенсивных уроков на степе с усложненной хореографией с использованием степ-платформы. Пируэты, прыжки, множество поворотов – обязательная часть программы. Тренировка предназначена для людей среднего и высокого уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут.

AIR

Равномерная кардио-тренировка на велотренажере с использованием долгих интервалов средней интенсивности. Занятие направленно на развитие общей выносливости, улучшение состояния сердечно-сосудистой и респираторной систем, способствует снижению веса тела, повышению тонуса мышц и коррекции фигуры. Рекомендуется использование POLAR (монитор сердечного ритма). Тренировка предназначена для людей среднего уровня подготовленности. Продолжительность 45 минут.

X-race PRO

Высокоинтенсивная, интервальная кардио-тренировка на велотренажере, включающая в себя техники из горного и шоссейного велоспорта. Тренировка направлена на развитие выносливости, силы, скорости, координации, способствует укреплению кардио-респираторной системы, снижению веса и коррекции фигурыРекомендуется использование POLAR (монитор сердечного ритма. Тренировка предназначена для людей среднего и высокого уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут.

Low core

Функциональная тренировка с акцентом на нижнюю часть тела (мыщцы ног и ягодиц), а так же постоянной тренировкой мышц центра. Этот вид тренировки заставляет работать крупные группы мышц и активно воздействует на мышцы-стабилизаторы. Low Core –cпособ улучшить координацию, мышечную силу и выносливость всего тела и одновременно на проработать все групп мышц нижней части тела. Проводится с применением нестабильных платформ, утяжеленных мячей, свободных весов, амортизаторов. Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут.

Body rock

Функциональная тренировка всего тела с упором на мышцы центра и верхнего плечевого пояса (мышцы спины, груди, рук). Во время занятий мышцы работают самым физиологичным для них образом. Результат – устранение мышечного дисбаланса, красивая и ровная спина и мышцы преса, идеально подтянутое тело. Используются оборудование: медбол, гантели, боди-бар, резиновый амортизатор, core платформа. Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут.

Atletica

Интервальная тренировка, со свободными весами. Сочетание кардио и функционально-силовых интервалов позволяют сжечь максимальное число калорий за тренировку и укрепить все мыщцы.. Тренировка предназначена для людей высокого уровня подготовки. 55 минут. Одно из самых энергоемких занятий! Простые и эффективные силовые упражнения со свободными весами и прочим оборудованием способствуют улучшению выносливости, развитию силы, гибкости, получению мышечного рельефа. Идеально подходит для людей, которые любят интервальный тренинг и интенсивные нагрузки и хотят добиться впечатляющих результатов. Рекомендуется использование POLAR (монитор сердечного ритма). Используются оборудование: медбол, гантели, боди-бар, резиновый амортизато, core платформа, сборные штанги. Тренировка предназначена для людей высокого уровня подготовки. Продолжительность 55 минут.

X-PUMP

Силовая тренировка для проработки крупных мышечных групп. Проводится со специальной разборной штангой. Выполнение базовых силовых упражнений помогает укрепить связки, суставы; улучшает мышечный рельеф и быстро преображает тело. Хочешь получить легкий мышечный тонус – используй легкие веса, хочешь УВИДЕТЬ результат в зеркале – следуй рекомендациям инструктора. Рекомендуется после посещения тренировок BODY ROCK, LOW CORE. Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовки. Продолжительность 55 минут

Street fight

Кардио-тренировка, состоящая из комбинаций упражнений из кикбоксинга, классического и тайского бокса. Укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает осанку и скоростно-силовые показатели, способствует снижению веса. Программа позволяет включить в работу практически все группы мышц, сбросить стресс и получить колоссальное удовольствие. Отличается высокой интенсивностью. Тренировка предназначена для людей высокого уровня подготовки. Продолжительность 55 минут.

Flex fit

Программа направления mind&body. Сочетает в себе привычные упражнения на растяжку, техники самомассажа и расслабления с использованием роллов. Тренировка развивает гибкость, подвижность суставов, повышает эластичность мышц, снимает напряжение. Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовки. Продолжительность 55 минут.

Body&Mind

Комплекс упражнений из различных направлений (йога, пилатес, тай чи, функциональный тренинг, растяжка), направленный на развитие гибкости, мышечной выносливости, координации, баланса. Преимущество-безударная нагрузка на связочный и мышечный аппарат. В работе участвуют все мышечные группы. Результат не заставит себя долго ждать! Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовки. Продолжительность 55 минут.

Pilates mat

Программа направления mind&body. Комплексная тренировка, направленная на укрепление глубоких мышц-стабилизаторов, мышечного корсета и корректировку осанки. Внимание уделяется работе со спиной и «выставлению» позвоночника. В работе участвуют все мышечные группы. Результат не заставит себя долго ждать! Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовки. Продолжительность 55 минут.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *